关于焦虑，分享12个基于临床经验的缓解技巧

关于焦虑，分享12个基于临床经验的缓解技巧：

1、焦虑是一种常见的情绪，是人类在特定场景下会体验到的正常反应，每个人在生活中或多或少都会体验到焦虑。
换做其他人来面对你当下的情况，TA非常有可能也会感到焦虑。感到焦虑的你不见得就有什么问题。
2、焦虑并不一定就会带来负面的结果。
有大量研究证明，适当的焦虑可以提高我们的注意力、提升我们的思维活跃度、让我们更加警觉有能量，一定程度的焦虑会带来最佳的工作或学习表现。
3、焦虑和压力感觉起来差不多，但是背后的工作机制并不同。很多时候你感到焦虑，其实是因为自己压力过高，这是外界环境的问题。
这个时候你需要给自己减压，减少工作时间，推掉一些不重要的事情，给自己放个假，让自己闲下来，甚至换一个环境。
4、有时我们过于忙碌会忘记按时吃饭，进而导致注意力不集中、过分紧张、头脑发晕、情绪失控等，血糖过低会让我们误以为自己体验到了焦虑。
当自己焦虑的时候，先问问自己最近一次进食是在什么时候，如果已经三四个小时没进食了，先去吃点东西。
5、焦虑容易导致逃避行为，事实是逃避行为的确会带来短暂的“舒适”（也就是焦虑感的减少），但长期来说，逃避行为会导致问题越积越多、焦虑不断增加。
当你焦虑的时候，千万不要逃避，先解决自己最想逃避的问题，往往就不焦虑了。
6、焦虑往往来自于对自己设立过高的标准，高标准不是一件坏事情，但是标准脱离现实那就会导致问题。比如，害怕自己会失败而拖延。
如果你是这样的情况，请考虑主动降低自己的高标准。把一件事情做好并做到80分，和想做到100分但因为焦虑没有完成相比，前者显然更好。
7、请谨记，人没有办法预测和控制所有的事情，这至多是我们的一个美好愿望，但不符合现实。
我们无时无刻都在冒风险，基于目前自己掌握的情况，做到自己满意即可，“谋事在人，成事在天”就是这个意思。
8、有的时候我们焦虑是因为目前自己掌握的信息不够，没有办法对未来做出准确的判断和预测，你再分析再运筹也是无果。
这个时候，不要马上做出决定，把选择留给末来的自己，因为未来的自己会有更多的信息，会处于一个更好的位置去评估这个问题。英语里我们说：“leave it to your future self”。
9、焦虑上来的时候，也就是我们的杏仁核被触发，处于“火红”的状态，这个时候，如果我们可以让脑前额叶活跃起来，就会降低杏仁核的活跃程度，进而减少焦虑。
如何启动脑前额叶？用语言描述问题、用文字写出来、和别人讨论、制定计划、做客观分析。
10、焦虑容易导致呼吸急促，而呼吸急促会维持我们的焦虑状态。
很多惊恐发作的人，他们在日常生活中存在“呼吸过速”的现象。所以当你感到焦虑时，问问自己是否呼吸过速？如果是的话，请把呼吸的速度降下来。可以考虑做“4-4-4”呼吸（吸气1234，呼气1234，在下一次吸气之前憋住呼吸1234，如此重复，重点在于呼气后吸气前的憋气）。
11、当你体验到非常高的焦虑时，你的杏仁核处于极度活跃的状态。
这个时候你的脑前额叶完全下线，没有办法有效地处理问题。那就不要做无用功，不如先去处理其他任务(比如生活杂事，总是需要处理的），等焦虑情绪平复下再来解决主要问题，也不会觉得浪费了时间。
12、人在焦虑的时候容易注意力不集中，认知能力会下降，但同时思维又非常快，会出现“手跟不上脑”的情况。
这个时候减少环境干扰就非常重要了，同一时间只做一件事，每次只需要熬过一分钟。英语里叫做：“one thing at a time, one minute at a time”。

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